想要病毒不近身,維持良好的免疫力是王道

2021-08-24 15:07

六招飲食教你抗癌提升免疫力- 衛生福利部

想要病毒不近身,維持良好的免疫力是王道 ,免疫力下降要補充什麼快速提升免疫力提升免疫力菜單免疫力下降吃什麼保健食品增強免疫力保健食品推薦提升免疫力維他命提升免疫力補品免疫力下降怎麼辦近20年來的免疫學研究結果都指出,睡眠的充足對於免疫力的正常發揮非常的重要。如果晚上熬夜、睡眠不足、睡眠品質不佳,抵抗果凍威而鋼使用心得 力容易下降,就會比較容易被病毒感染。,30%的人感染幽門桿菌、小心胃癌 人體的免疫系統負責驅逐、消滅有害微生物和癌細胞。要正常運作,需要食物所提供的原料,包括維生素、礦物質、脂肪和蛋白質。維持老年人最佳的免疫反應,營養素的攝取可能要超過每日建議量,例如,健康的老人補充較多的維生素C、E和β胡蘿蔔素,不但可減少生病日數和抗生素使用,注射疫苗後所產生的免疫反應也較強。

我們日常飲食中,有很多食物可提供免疫系統所需的營養,以下這10種不但容易取得,其營養成分也比一般食物高,可列為家中長輩日常飲食的重要來源:

一、各色蔬菜

深綠色葉菜的營養成分很豐富,有維生素A、B群、C、E及各種礦物質,提供口溶威而鋼免疫系統正常運作的必要養分。紅、橘或黃色蔬菜。例如胡蘿蔔、甜椒、南瓜、黃秋葵等,果凍威而鋼評價 含有大量的β胡蘿蔔素,進入人體後會轉換成對提升免疫力很重要的維生素A,可維護眼睛、鼻子、口腔、肺及胃腸道各處的黏膜健康,這第一道防線可以阻止細菌、病毒入侵身體。

二、肉類、豆類(優質蛋白質)

蛋白質是構成身體細胞的主要成分,我們的免疫系統當然也需要它才能正常運作,最好是平均從動物性及植物性兩種來源攝取。優質的動物性蛋白質有瘦肉、雞肉、魚肉、低脂奶類、雞蛋等;不及格的健康食品 植物性蛋白質可以吃豆類、豆腐及豆製品、堅果類等。豆類及堅果類裡還含有豐富的維生素E,有助於製造抗體,增加T細胞的活性,對於免疫功能低下的老年人特別重要。

三、富含維生素C的水果

維生素C會刺激身體製造干擾素(一種與免疫功能有關的物質)來破壞病毒,另外,也幫助膠原蛋白生成,讓細胞之間互相緊聚在一起,減少細菌及病毒入侵的機會。芭樂、柳橙、奇異果、木瓜、草莓、柑橘類樂威壯的效果、禁忌與副作用 水果等,都是富含維生素C的水果。


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四、大蒜

許多研究發現大蒜裡的硫化合物可以提高T細胞及巨噬細胞的活性,同時也會增加自然殺手細胞的數目,並且有助於降血壓、減少動脈硬化的機會。(推薦閱讀:善用大蒜料理,長保健康)

五、地瓜

地瓜中的穀胱甘肽因為有抗氧化效果而能提升免疫力,含有的黏蛋白,還可保護心血管避免動脈硬化,並能抗老、防便秘。

六、蘑菇、香菇

蘑菇可以增加白血球的生長和活動力,提升不夠硬原因 身體對抗病菌的戰鬥力。另外,蘑菇含有硒、維生素B2、菸鹼酸等豐富營養素,體內威而柔作用 的硒含量如果過低,感冒加重的風險容易增加。另外,維生素B2和菸鹼酸都能維護免疫力。(推薦閱讀:多吃菇蕈,精力充沛又抗癌 )香菇含有多種人體所需要的維生素以及微量元素,特別是所含有多醣體能夠很好的增強身體抵抗力。

七、優格、優酪乳

優酪乳主要功能可以改善胃腸道健康,而過去陽痿的原因與解決 研究也發現優格中的乳酸菌可以增加由T細胞釋出的γ干擾素,進一步增加抗體生成,增加身體免疫力。


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八、燕麥

燕麥含有β葡聚醣可以增強免疫力,加速傷口癒合,還能幫助抗生素發揮更佳效果。

九、薑黃

薑黃具有抗氧化特性,能捕捉自由基,而自由基超級威而鋼治療硬度不夠持久 是許多癌症和慢性病形成的原因,從而降低對人體的威脅。薑黃當中有天然的抗發炎成分,許多慢性病,像是癌症、代謝症候群、阿滋海默症、關節炎等,都和發炎有關係。(推薦閱讀:薑黃5大功效與禁忌 一次告訴你 )

十、綠茶

綠茶的兒茶素是很強的抗氧化劑,也有殺菌、抗癌的效果,可以抑制腸胃道的害菌增長,具有提升免疫力的效果。

最後,建議家中長輩應少吃甜食,單醣類(如葡萄糖、果糖)和甜食會影響人體製造白血球,也影響它的活動力,降低身體抵抗疾病的能力。疫力主要是幫助抵抗病毒的入侵,但艾葉泡酒的功效與作用 其實免疫力不是越高越好,免疫反應如果太強烈,對人參泡酒配方大全 身體也有負面的影響,可能更容易患上紅斑狼瘡、類風濕等疾病或過敏性疾病!所以免疫系統講求的是要「平衡」,因此在飲食方面,應該要「均衡的」攝取多種營養素,以確保免疫系統可以良好的發揮bilec67410@kibwot.com
 


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