臥室這樣整,讓你的睡眠不再愁

2019-01-15 12:12



  指南:臥室對睡眠質量起著直接的作用,從溫度到光線,所有這些都對我們的睡眠有很大的影響。


  只有當你吃得好,睡得好時,你才能有好心情。這堵牆是真的。一夜不眠,心煩意亂比抽十包煙更好,在右側自燃。研究表明,睡眠質量差的部分原因是工作和生活壓力,但也有一個重要的原因臥室環境。臥室對於睡眠質量起著直接的作用,從溫度到光線,都對我們的睡眠產生了巨大的影響。


  根據頂尖的睡眠衛生專家和最近的研究結果,“赫芬頓郵報”發布了一份九條改善生活條件和睡眠質量的建議清單。希望通過這個,為大家提供高質量的睡眠。


  1。保持臥室涼爽舒適。


  大多數睡眠專家認為睡眠的最佳室溫為15.6℃~22.2℃。如果你不想整晚打開空調,可以安裝在臥室的吊扇上,或者窗戶通風冷卻。


  2、保持黑暗無光。


  多項研究表明,在睡眠前和睡眠期間暴露在光線下會抑制褪黑激素的分泌,並影響睡眠質量。動物實驗發現,即使是低光水平也會對睡眠產生負面影響。因此,臥室的暗光進入睡眠的深度,徹底放松和保持生物鍾規律。因此,你應該關掉或阻斷所有的光源,然後才能入睡。如果窗戶漏水或習慣睡到很晚,可以安裝窗簾。如果休息空間不能達到完全遮陽,也可以選擇戴眼罩睡覺。


  3、保持臥室整潔。

護脊床褥價錢也有很多不同的層次,主要是將床褥的品質和特性加以整合進行綜合定價。選擇品牌,會有專業人士為您挑選切合個人要求的床褥,也會進行相應的床褥價錢查詢,幫助選購者擁有良好的睡眠


  一間雜亂無章的臥室會讓你很難放松,這會讓你在睡覺時分心。每天花點時間整理一下你的房間,以確保你的物品“放在他們的位置”並且睡得更輕松。


  床上用品


  4、確保床墊舒適。


  美國睡眠協會表示,床墊在使用5至7年後需要更換。最新一期的“消費者報告”稱,如果“睡覺不舒服”,就應該更換床墊。研究指出,更換舊床墊可以改善壓力點,減輕背部疼痛。


  5、選擇合適的床品。


  應使用出汗和透氣材料制成的床產品,如棉花、羊毛、絲綢、竹纖維和亞麻。聚酯纖維、合成緞等材料不能排出水分,會使睡眠變熱。床材應感覺光滑舒適。如果你對灰塵或黴菌過敏,請使用防過敏床墊和枕套,並定期清洗。


  6、及時更換枕頭。


  枕頭對睡眠舒適性也很重要,應該比床墊更頻繁地更換。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1至2年後更換。記憶海綿,乳膠,羽絨,蕎麥皮和其他枕頭,如果使用得當,可以適當延長。如果枕頭太低、太高或不能提供舒適的支撐,會導致頸部疼痛和背部疼痛。因此,如果床墊使用得當,醒來後頸部疼痛,枕頭可能是罪魁禍首。


  7、屏蔽噪音。


  如果周圍的噪音不受你的控制,影響休息,請使用耳塞或白噪音機器。白噪音能抑制周圍的噪音,使人更容易入睡。


  8、消除電視影響。


  研究表明,電視可以“竊取”人們的睡眠時間。電視圖像,聲音將繼續令人興奮,電視燈光將阻止身體調整生物鍾。因此,最好只在客廳看電視,或者在睡覺前把電視關掉30分鍾或60分鍾。


  9。把電子設備從臥室裏拿出來。


  電視不僅會“偷走”你的睡眠時間,而且筆記本電腦、平板電腦、手機和其他電子產品也會影響睡眠。一項研究發現,電子發射的藍光比白光對褪黑素形成的幹擾更大。另一項研究發現,電腦屏幕發出的光也有類似的效果。此外,睡前工作和查看電子郵件可能會帶來壓力;睡前上網可以讓你的大腦興奮很長時間;睡前查看社交網站會帶來負面情緒。因此,睡前一小時應禁用電子產品,平靜心情。



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