臥室這樣整，讓你的睡眠不再愁

　　指南：臥室對睡眠質量起著直接的作用，從溫度到光線，所有這些都對我們的睡眠有很大的影響。

　　只有當你吃得好，睡得好時，你才能有好心情。這堵牆是真的。一夜不眠，心煩意亂比抽十包煙更好，在右側自燃。研究表明，睡眠質量差的部分原因是工作和生活壓力，但也有一個重要的原因臥室環境。臥室對於睡眠質量起著直接的作用，從溫度到光線，都對我們的睡眠產生了巨大的影響。

　　根據頂尖的睡眠衛生專家和最近的研究結果，“赫芬頓郵報”發布了一份九條改善生活條件和睡眠質量的建議清單。希望通過這個，為大家提供高質量的睡眠。

　　1。保持臥室涼爽舒適。

　　大多數睡眠專家認為睡眠的最佳室溫為15.6℃~22.2℃。如果你不想整晚打開空調，可以安裝在臥室的吊扇上，或者窗戶通風冷卻。

　　2、保持黑暗無光。

　　多項研究表明，在睡眠前和睡眠期間暴露在光線下會抑制褪黑激素的分泌，並影響睡眠質量。動物實驗發現，即使是低光水平也會對睡眠產生負面影響。因此，臥室的暗光進入睡眠的深度，徹底放松和保持生物鍾規律。因此，你應該關掉或阻斷所有的光源，然後才能入睡。如果窗戶漏水或習慣睡到很晚，可以安裝窗簾。如果休息空間不能達到完全遮陽，也可以選擇戴眼罩睡覺。

　　3、保持臥室整潔。

護脊床褥價錢也有很多不同的層次，主要是將床褥的品質和特性加以整合進行綜合定價。選擇品牌，會有專業人士為您挑選切合個人要求的床褥，也會進行相應的床褥價錢查詢，幫助選購者擁有良好的睡眠

　　一間雜亂無章的臥室會讓你很難放松，這會讓你在睡覺時分心。每天花點時間整理一下你的房間，以確保你的物品“放在他們的位置”並且睡得更輕松。

　　床上用品

　　4、確保床墊舒適。

　　美國睡眠協會表示，床墊在使用5至7年後需要更換。最新一期的“消費者報告”稱，如果“睡覺不舒服”，就應該更換床墊。研究指出，更換舊床墊可以改善壓力點，減輕背部疼痛。

　　5、選擇合適的床品。

　　應使用出汗和透氣材料制成的床產品，如棉花、羊毛、絲綢、竹纖維和亞麻。聚酯纖維、合成緞等材料不能排出水分，會使睡眠變熱。床材應感覺光滑舒適。如果你對灰塵或黴菌過敏，請使用防過敏床墊和枕套，並定期清洗。

　　6、及時更換枕頭。

　　枕頭對睡眠舒適性也很重要，應該比床墊更頻繁地更換。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1至2年後更換。記憶海綿，乳膠，羽絨，蕎麥皮和其他枕頭，如果使用得當，可以適當延長。如果枕頭太低、太高或不能提供舒適的支撐，會導致頸部疼痛和背部疼痛。因此，如果床墊使用得當，醒來後頸部疼痛，枕頭可能是罪魁禍首。

　　7、屏蔽噪音。

　　如果周圍的噪音不受你的控制，影響休息，請使用耳塞或白噪音機器。白噪音能抑制周圍的噪音，使人更容易入睡。

　　8、消除電視影響。

　　研究表明，電視可以“竊取”人們的睡眠時間。電視圖像，聲音將繼續令人興奮，電視燈光將阻止身體調整生物鍾。因此，最好只在客廳看電視，或者在睡覺前把電視關掉30分鍾或60分鍾。

　　9。把電子設備從臥室裏拿出來。

　　電視不僅會“偷走”你的睡眠時間，而且筆記本電腦、平板電腦、手機和其他電子產品也會影響睡眠。一項研究發現，電子發射的藍光比白光對褪黑素形成的幹擾更大。另一項研究發現，電腦屏幕發出的光也有類似的效果。此外，睡前工作和查看電子郵件可能會帶來壓力;睡前上網可以讓你的大腦興奮很長時間;睡前查看社交網站會帶來負面情緒。因此，睡前一小時應禁用電子產品，平靜心情。

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