深入人心的觀念

2018-07-17 05:15

早上空腹喝壹杯水有益健康的觀念已經深入人心,然而,應該喝什麽樣的水,喝多少以及有啥禁忌卻不是每個人都清楚的。


那麽,晨起第壹杯水該怎麽喝呢?


類型:白開水最佳,淡鹽水最差,蜂蜜水挑人。


起床後,很多人選擇喝壹杯蜂蜜水或者淡鹽水,還有人認為檸檬水是最佳選擇。但這三種水中,淡鹽水最不值得推薦,因為現代人鈉攝入量本來就過多,在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水,會增加鹽的攝入,反而讓人覺得口幹舌燥。有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床後的第壹杯水,因為早晨是人體血壓升高的第壹個高峰,喝鹽水會使血壓更高。而另外兩種水有壹些限制人群,蜂蜜水適合便秘的人群,但不適合糖尿病患者和肥胖的人,對於胃酸過多的人而言,空腹喝檸檬水可能會增加胃部不適。總體來說,白開水沒有熱量,不僅能有效補充體內水分,還可以讓血液迅速得到稀釋,促進血液循環,讓人更快地清醒過來,是絕大多數人的最佳選擇。


溫度:與體溫相當,太熱太涼都傷腸胃。


我們常常在電視看到很多西方人壹大早起床就從冰箱倒水喝,但這樣做容易帶來壹些健康隱患。早起喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。過燙的水也不推薦,因為高溫度的水進入食道,易破壞食道黏膜,甚至增加食道癌風險。


因此,晨起第壹杯水的溫度不能太熱也不能太涼,與體溫大體相當即可。


水量:200毫升左右,腎病患者要聽醫囑。


“壹杯水”的量也有講究,喝太多會沖淡胃液,影響早餐食物的消化,喝太少起不到健康作用,壹般建議喝200毫升左右。如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病,則應遵循醫生指導,以免給身體造成負擔,加重原有疾病。


時機:洗漱完後,避免口腔細菌進入消化道。


晨起喝水的時間應該選擇在洗漱完後。夜間雖然長時間不進食,但是如果前壹晚口腔清潔不徹底,細菌仍會分解食物殘渣造成對口腔的危害,如果恰巧喝水前又沒有刷牙,那口腔中的細菌便會進入到消化道中,可能對健康造成壹定威脅。


註意事項:喝太快增加心臟負擔,宜小口慢慢喝。


喝水時,不少人習慣“豪飲”壹番,但這種飲水方法對健康並無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液,增加心臟負擔,也容易把大量空氣壹起吞咽下去,容易引起打嗝或腹脹。晨起第壹杯水最好小口慢慢喝,以喝完感覺舒暢不脹,跑、跳時,水不會在肚子裏咚咚地響為宜。正確的喝水方法是,把壹口水含在嘴裏,分幾次徐徐咽下


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